do oceny

poeiwdziałbym że dieta jest najbardziej prawdopodobnym czynnikiem hamującym postęp może też być tak że po prostu metodyka treningu nie leży Tobie wrzuć dietę do oceny

Ok wstawiam po moich poprawkach do oceny, cwiczenia ze znakiem "/" bede stosował zamiennie co trening może co dwa. Jeszcze zobacze jak to bedzie. Nogi i plecy są moim priorytetem, dlatego dalem po wiecej serii. PON: Pull Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x8 + jakis tam ciezar Martwy ciąg 5x10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 4x10-12 Szrugsy [...]

Trzymaj foto, spoko wyglad Tutaj sa moje fotki do oceny: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121834 SFD FIGHT CLUB

Damixxx, jak zawsze wszystko przewidzial szkoda tylko, ze po meczu.. to teraz nasze gwiazdki do oceny : Dudek- 5 pare niezlych interwencji, ale przy pierwszej bramce nie byl bez winy. brakuje jednak troche pewnosci. Zewlakow- 5 bledy w kryciu, przegrywal pojedynki jeden na jeden Bak 5 j/w Jop 4 j/w + zbyt brutalna gra Gancarczyk 3 zdecydowanie [...]

Nie jestem fest zalany. w przyszly weekend bede w domu to zrobie fotki i wszystkie pomiary, uloze diete i plan i wszystko pojdzie do oceny. Napewno wrzuce tu linka.

[...] od razu zmienić dietę?Czy np.Robić redukcje przez 6-8 tygodni,pózniej trenować na masę i już z odzywką wiadomo ze nie na kreatynie(bo to chyba dopiero po min.6 miesiącach treningu) tylko jakiś gainer.Plan do oceny wrzucę jak dam rade wieczorem a jak nie to jutro.Bo na razie mam ułożony ogólno rozwojowy który bym chciał tez robić podczas redukcji.

Nikt ci nie będzie raczej planu układał, poczytaj trochę, zrób własny plan i wklej go do oceny

Nienajlepiej ta dieta wygląda. Poczytaj wiecej i postaraj sie samemu poprawic pewne rzeczy. Jak to zrobisz to daj ja ponownie do oceny. Pozdrawiam !

yhm.. dzieki za rady pomyśle nad tym.. i dam znowu do oceny dziki że sie przyłożyłeś ;] pozdrawiam ;D

[...] Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Trening nie musi się zmieniać . Chyba ze z założenia jest kiepski . Możesz wstawić do oceny .

2000kcal, 130g białka, 60-65g tłuszczy i reszta węgle, ułóż pod to dietę i wrzuć do oceny, nikt za Ciebie niczego nie będzie układał.

[...] siłowy będzie najlepszą opcją, oczywiście od razu połącz go z dietą tak aby sylwetka nabierała kształtu a nie samego tłuszczu. Zamiast dietetyczki jednak samemu spróbowałbym ułożyć dietę i wrzucić do oceny, dużo kobiet prowadzi dzienniki treningowe na forum więc można podpatrzeć co i jak :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-31 11:35:14

A moze ktos mi wkleic tu jakas gotowa diete zobacze jak wyglada zrobie swoja i dam do oceny

Kalorii za mało . Wstaw diete do oceny

[...] tutaj o act http://www.sfd.pl/temat220449/ w act niema raczej priorytetu na jakąs grupe miesni, on jes na wszystkie grupy. Plan ułuż sobie sam a póżiej daj go komuś do oceny a jak skonczysz atc to zacznij trening dzielony. ja mam 15 lat i niedawno skonczyłem atc i ogólnie poprawił mi trochę sprawnosc. A jeśli chcesz zgubic troche fatu to [...]

Dziekuje, poczytam i wroce z diete i planem treningowym do oceny

wklej potem tu do oceny ;-)

Możesz ją poprawić i wstawić ponownie do oceny .

Słabiutka ta dieta . Wstaw foto do oceny

Wrzuc ta diete do oceny